3 fbw

[...] Jeśli chodzi o trening zawsze ćwiczyłem splitem: łączyłem sztangę z hantlami, później dla większego pobudzenia wszystkich aktonów tylko z hantlami. Od pół roku stawiałem na fbw 3 różne plany 3 razy w tygodniu, a od 2 miesięcy trening push&pull. Do tego w dni nietreningowe worek bokserski lub bieganie. Owszem może to być w jakimś stopniu [...]

1.Tak, trening FBW w domu polecam. 2.Nie, ABS II, a6w przereklamowane ... 3.Tak, aczkolwiek bez przesadyzmu 4.Wszystko równo 5.Jak biegać chcesz, dodajesz nadywzke kcal, a wiec "latwiej" nie

[...] wiedze staz i wiedziec jak sie nim poslugiwac ,zrozum wezmiesz zrobisz blad i to powazny, ale to twoj wybor co do planu , plan jest tylko planem jest masa gotowcow split fbw a wszystko zalezy od danej osoby wiec powiedz cos wiecej chcesz pomocy to podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach, i nie mow co lepiej na ciebie działa bo niewiesz [...]

nie chcesz fbw ,to zrob sobie split partia 2 razy tydz,moze push/ pull,moze push/ pull/nogi, a jesli interesuje cie 3 dniowy split mojego autorstwa to przeczytaj ten temat dokladnie; http://www.sfd.pl/nowy_plan-t743397.html ps nie pisz sam planow, biez gotowce!

Proponowałbym FBW, trzy sesje w tygodniu. Przykładowo : 1.Wykroki z hantlami 2.Wyciskanie hantli na klatke 3.Ściąganie na wyciągu górnym lub wiosłowanie z hantlą 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 5.Uginanie ze sztangą stojąc 6.Prostowanie z liną wyciągu

...widze, ze się nie do końca rozumiemy. pierwsze to proponuje sproboować dojśc do bezpiecznego wykonywania- np. ciagow z 200kg. w 3 seriach... drugie to -slowo odskocznia, ktorego uzywasz, z tym sie zgodzę, nie należy jednak oczekiwać od FBW efektow ktore by zadawalaly kogoś kogo mięśnie sa juz naprawde przyzwyczajone do cięzkich treningów po [...]

Diety niestety brak z powodu pracy, jaka to praca, że nie możesz w niej jeść i nie masz przerw ? Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie 80% 3,6kg. Kretka 2x dzienie + 3x dziennie białko. Po co Ci kreatyna po 5 miesiącach nieprzemyślanych ćwiczeń? Treningu tutaj nikt Ci sam nie ułoży. Poczytam sobie w [...]

[...] nie napracowałeś się za wiele no i masz delikatnie mówiąc nieco wypaczone spojrzenie na jedną ze swoich częsci ciała.a moja odpowiedź brzmi tak-potrenuj trochę niekoniecznie fbw,tak do 20-stki,w tym czasie jak masz możliwość to dorabiaj sobie w wolnym czasie najlepiej przy jakiejś ciężkiej, fizycznie wykańczającej pracy,zarobione pieniądze [...]

proponuje to fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

a no tak zwracam honor, zapomniałem o dzielonym FBW

[...] 7 6. DIETA: carb nite -białko: 2.7 -węglowodany: 0.5 -tłuszcz: 1.75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3,prop deca winstrol cido bold enan meta to szlo 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Bold/enan 1,5 roku 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]

Ułożyłbym konkretniejszy plan 3 lub 4 dniowy z ujemnym bilansem w diecie po co tyle dni treningowych . Albo ułóz porządny FBW i dieta na minus pozdro

lucano Powiem tak na przykładzie policji jeden konkretnie wykona robote i 10 x sie zastanowi drugi byle wykonac i tak samo jest z instruktorami , plan który podajesz to porazka i odradzam trenowac na czymś takim. Staż treningowy na siłowni : po 11 latach przerwy zaczynam od początku wiec ogarniaj FBW 6 konkretnych cwiczen bazowych i ogien. pracuj [...]

A co wam nie pasuje w tym treningu? Klasyczne FBW.Co do spli to przede wszystkim coś na uzupełnienie diety jeśli są braki, jeśli nie to standardowo ZMA/MZB,O-3,Witaminy,BCAA, i może być jakiś spalaczyk do tego clenburexin/scorch/tight itp

[...] i bicepsow chce cwiczyc jeszcze tric i kaptury. coz... on ma problem, nie my. a jesli chcesz zaczac cwiczyc na powaznie to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie zniechecilo uloz jakis sensowny plan i wklej go do [...]

Wyciskanie sztangielek płasko 10/10,5kg 8/12kg 6/12kg Klatka na wyciągu bramowym w pochyleniu 12/9/6 wywal Wyciskanie sztangielek siedząc 8/5kg 6/8,5kg stojąc pośrodku wyciągu bramowego w opadzie tułowia - unoszenie bokiem rączki wyciągu trzymanej po krzyżu 12/9/6 Dolny wyciąg neutralny chwyt 12/30kg 9/30kg 6/30kg wywal Drążek nachwyt szer. 6/30kg [...]

Ponad 2 m-ce. Przed fbw, ćwiczyłem splitem i odnosiłem większe efekty,dlatego wrcam do tego treningu. Przyciołem serie jak mówiłeś. Czy teraz jest lepiej? 1.Klata+Bic+Przedramię Poniedziałek Klata: -Wycisk płaska sztanga 4s -Wycisk skos(+) hantle 4s -Rozpiętki(+) 3s Bic: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s -uginanie rak z supinacją [...]

ok.Dzięki viren łap SOG'a Czyli odpowiedni trening FBW 3-dni w tygodniu dobra dietka, regeneracja i będzie dobrze

Ta, z tym powiedzeniem to masz rację. Wracając do tematu. Rozumiem, że masz dostęp do siłowni? Jak tak, to skoro chcesz mieć ładną sylwetkę, to poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tu masz elegancko opisane. Wylicz zapotrzebowanie, jak już mówiliśmy, odejmij od tego 300-400 kcal i ułóż jakąś tam [...]

Potrzebuję jakąś rozpiskę z ćwiczeniami na spalanie. Rozumiem że o diete pytasz? Trening to trening. Powtórzenia od 1-6 są na siłe, 6-12 na mase i 12-16 są na WYTRZYMAŁOŚĆ (to nie ma nic wspólnego ze spalaniem tłuszczu). Za to czy lecimy na mase czy rzeźbe odpowiada dieta oraz jeśli to jest redukcja to dodanie aerobów. Wiec zwykły trening jaki Ci [...]